Q&A – Dietetycy i specjaliści żywienia
1. Dlaczego trening siłowy jest ważny z punktu widzenia dietetyka?
Bo mięśnie to największy organ metaboliczny organizmu. Wspierają:
-
regulację glukozy i insuliny,
-
spalanie tłuszczu,
-
kontrolę apetytu,
-
stabilność hormonalną.
Trening siłowy potęguje efekty dobrze zaplanowanej diety.
Bez wzmacniania mięśni – wiele diet kończy się efektem jojo.
2. Czy trening siłowy pomaga w leczeniu insulinooporności?
Tak – bardzo skutecznie. Poprzez aktywację transporterów GLUT4 w mięśniach:
-
zwiększa pobór glukozy z krwi,
-
zmniejsza poziom insuliny na czczo,
-
poprawia wrażliwość komórek na insulinę.
Trening siłowy działa jak naturalna metformina – bez skutków ubocznych.
3. Czy dzieci i młodzież z nadwagą mogą ćwiczyć siłowo?
Tak – to najlepszy sposób na bezpieczną aktywność ruchową u dzieci z nadwagą i otyłością:
-
nie obciąża stawów jak bieganie,
-
szybko buduje masę mięśniową,
-
poprawia postawę i samoocenę.
To nie tylko ruch – to wsparcie całej terapii dietetycznej.
4. Czy trening siłowy zwiększa zapotrzebowanie na białko?
Tak – organizm trenujący siłowo:
-
buduje nowe białka mięśniowe,
-
regeneruje włókna i tkanki łącznotkankowe,
-
zużywa więcej aminokwasów.
Standardowe zalecenia to:
-
dzieci: 1, 2– 1, 5 g białka/kg m. c.,
-
młodzież: 1, 5– 2, 0 g/kg m. c.,
-
osoby dorosłe i starsze: 1, 6– 2, 2 g/kg m. c.
Trening siłowy = większe znaczenie jakości białka w diecie.
5. Czy trening siłowy wspiera regulację apetytu?
Tak – przez wpływ na:
-
leptynę (sytość),
-
grelinę (głód),
-
GLP‑1 i GIP (hormony jelitowe),
-
dopaminę i serotoninę (nastrój, motywacja).
Po treningu siłowym:
-
apetyt jest bardziej stabilny,
-
jedzenie mniej kompulsywne,
-
łatwiej zachować rytm posiłków.
To naturalna regulacja mechanizmów odżywiania.
6. Czy osoby stosujące leki GLP‑1 powinny ćwiczyć siłowo?
Tak – to absolutnie kluczowe. Leki GLP‑1 (np. semaglutyd) zmniejszają masę ciała, ale często powodują utratę mięśni.
Bez treningu siłowego:
-
spada masa mięśniowa,
-
spowalnia metabolizm,
-
pojawia się zmęczenie i osłabienie.
Trening siłowy chroni mięśnie podczas odchudzania i farmakoterapii.
7. Czy Paszport Siły może wspierać pracę dietetyka?
Tak, pozwala:
-
monitorować siłę i postęp funkcjonalny,
-
ustalać priorytety żywieniowe (np. masa mięśniowa vs tłuszcz),
-
motywować pacjenta do działania,
-
ocenić skuteczność połączenia diety i aktywności.
To nowoczesne, proste narzędzie do pracy z ciałem – nie tylko wagą.
8. Czy dietetyk może współpracować ze szkołą w ramach Szkolnej Siłowni Marzeń?
Tak, może:
-
prowadzić edukację żywieniową,
-
wspierać indywidualizację planów rozwoju,
-
tworzyć programy „dieta + siła”,
-
być częścią zespołu prewencji zdrowotnej w gminie lub regionie.
To nowe pole działania dla dietetyki populacyjnej i klinicznej.
9. Czy trening siłowy może zapobiegać niedożywieniu i sarkopenii u seniorów?
Tak i jest najlepszym znanym narzędziem:
-
zwiększa apetyt,
-
pobudza syntezę białek,
-
poprawia efektywność żywienia,
-
wzmacnia funkcję przewodu pokarmowego.
To biologiczna terapia wzmacniająca – obok suplementów i diety wysokobiałkowej.
10. Czy dietetyk może używać aplikacji Paszportu Siły w gabinecie?
Tak, aplikacja może:
-
rejestrować testy funkcjonalne,
-
wspierać planowanie żywienia z uwzględnieniem progresji siły,
-
motywować pacjentów przez śledzenie wyników.