Q&A – Testy siły i zdrowia
1. Po co mierzyć siłę i zdrowie, skoro „czuję się dobrze”?
Bo subiektywne poczucie zdrowia to często złudzenie.
Wiele osób czuje się „okej”, mimo że ich ciało jest biologicznie osłabione – zwłaszcza jeśli nie ćwiczą siłowo.
Testy siły i zdrowia pokazują prawdę o stanie organizmu:
-
jak silne są Twoje mięśnie,
-
jak działa układ nerwowo-mięśniowy,
-
jak wydolne jest Twoje serce i metabolizm.
To nie ocena – to lustro biologiczne.
2. Co można zmierzyć w testach siły i zdrowia?
-
Siłę funkcjonalną (np. podciąganie, przysiady, uścisk dłoni),
-
Moc mięśniową (np. wyskok pionowy),
-
Czas napięcia izometrycznego (np. plank),
-
Sprawność metaboliczną (np. tętno spoczynkowe, HRR),
-
Mobilność i zakres ruchu, Koordynację i równowagę.
Dzięki prostym testom można określić poziom biologiczny człowieka i stworzyć indywidualny program wzmacniania.
3. Dla kogo są testy siły i zdrowia?
Dla każdego – dzieci, młodzieży, dorosłych i seniorów.
Nie służą do oceniania ani porównywania, tylko do poznania własnego poziomu i obserwacji postępu.
To jak paszport biologiczny – pokazuje, gdzie jesteś teraz i dokąd możesz dojść.
4. Czy testy są bezpieczne?
Tak – jeśli są odpowiednio dobrane do wieku, poziomu i stanu zdrowia.
Dzieci mogą wykonywać testy z masą ciała, młodzież i dorośli – bardziej wymagające ćwiczenia, a seniorzy – testy funkcjonalne i izometryczne.
Wszystko odbywa się pod kontrolą i w tempie dostosowanym do możliwości.
5. Jak wygląda test siły dla dziecka?
Na przykład:
-
podciąganie z pomocą (np. na drążku z linką wspomagającą),
-
przysiady w czasie (ile w 30 sekund),
-
plank (utrzymanie podporu),
-
skok w dal z miejsca.
To proste, zabawowe testy, które pokazują, czy dziecko rozwija swoje mięśnie w sposób prawidłowy i zdrowy.
6. Jakie testy siły można wykonać u dorosłych?
-
Pełne podciąganie (liczba powtórzeń),
-
Wyciskanie połowy masy ciała (maksymalna liczba),
-
Przysiad z obciążeniem, Test siły chwytu (dynamometr),
-
Test mocy nóg (wyskok pionowy lub step-up z ciężarem).
To testy, które pokazują nie tylko siłę, ale także jakość mięśni i stan układu nerwowo-mięśniowego.
7. Jakie testy są najważniejsze dla seniora?
-
Wstawanie z krzesła 5 razy bez pomocy,
-
Test „30-sekundowe krzesło” (ile powtórzeń),
-
Test siły chwytu dłoni, Utrzymanie równowagi (np. stanie na jednej nodze),
-
Test plank (nawet krótki – 10– 20 sekund).
To proste, a jednocześnie niezwykle miarodajne testy, które pozwalają ocenić ryzyko upadku, utraty samodzielności lub osłabienia metabolicznego.
8. Co to jest „trening na miarę testu”?
To indywidualny plan ćwiczeń oparty na wynikach testu siły i zdrowia.
Jeśli np. dziecko utrzyma plank tylko 10 sekund, zaczynamy od ćwiczeń wzmacniających korpus.
Jeśli senior nie wstaje z krzesła 5 razy – trenujemy mięśnie nóg.
Test nie ocenia. TEST WSKAZUJE DROGĘ.
9. Czy testy mogą być częścią systemu edukacji?
Tak – i powinny.
Tak jak dzieci mają sprawdziany z matematyki, tak powinny mieć biotesty z siły, mobilności i zdrowia.
To nie są „egzaminy WF‑u”, tylko pomiar tego, jak funkcjonuje ciało dziecka.
System testów w Lekcji Siły i Zdrowia to podstawa indywidualizacji treningu i motywacji.
10. Czy warto przechowywać wyniki testów i do nich wracać?
Tak – wyniki testów to część Paszportu Biologicznej Siły – narzędzia do:
-
śledzenia postępu,
-
planowania treningu,
-
a nawet wczesnej prewencji zdrowotnej.
W systemie cyfrowym można śledzić, jak rozwija się siła, koordynacja i metabolizm – jak w grze komputerowej, tylko w prawdziwym życiu.
11. Czy potrzebny jest specjalny sprzęt do testów?
Nie – większość testów można wykonać bez sprzętu lub z minimalnym wyposażeniem: drążek, mata, krzesło, timer, waga.
Na maszynach TYTAX można jednak przeprowadzać testy bardzo dokładne: z precyzyjnym obciążeniem, zakresem ruchu, dokumentacją.
To wyższy poziom diagnostyki siły.
12. Dlaczego dziś prawie nikt nie testuje siły w społeczeństwie?
Bo siła została zepchnięta na margines – jako coś „sportowego”, a nie zdrowotnego.
Nie testuje się tego, czego nie rozumie się jako ważne.
Dziś testuje się wiedzę teoretyczną, wzrok, słuch, cukier – ale nie testuje się biologicznej funkcji mięśni, choć to one są fundamentem zdrowia.
To wielki błąd cywilizacyjny.
13. Co to znaczy, że testy siły to „biologiczna prawda”?
To znaczy, że ciało nie kłamie.
Możesz mówić, że „jeste ś w formie”, ale jeśli nie jesteś w stanie wykonać prostego testu siły – to znaczy, że Twoje ciało potrzebuje wsparcia.
Testy pokazują nie przekonania, ale fakty.