Q&A – Trenerzy sportowi i instruktorzy zajęć pozalekcyjnych
1. Czy dzieci mogą bezpiecznie wykonywać ćwiczenia siłowe?
Tak – pod warunkiem:
-
właściwej techniki,
-
progresji dostosowanej do wieku,
-
dobrej kontroli ruchu.
Trening siłowy u dzieci to nie dźwiganie ciężarów, ale:
-
ćwiczenia z własnym ciałem,
-
opór elastyczny (gumy, taśmy),
-
bezpieczne maszyny z regulacją.
Dobrze prowadzony trening siłowy jest bezpieczniejszy niż wiele gier zespołowych.
2. Czy trening siłowy nie zepsuje techniki w mojej dyscyplinie?
Nie przeciwnie.
Siła to fundament każdej techniki.
Silniejsze mięśnie:
-
poprawiają stabilność,
-
dają lepszą kontrolę ciała,
-
zmniejszają napięcie kompensacyjne.
Dobra technika bez siły to złudzenie a z siłą może się rozwinąć.
3. Jak włączyć ćwiczenia siłowe do zajęć sportowych?
-
Jako rozgrzewkę aktywującą (np. izometria, core, gumy),
-
W środku zajęć jako element motoryczny,
-
Na końcu jako stacja oporowa lub techniczna.
Można ćwiczyć siłę bez sprzętu ale z rozumieniem biomechaniki i progresji.
4. Czy dzieci trenujące 3–4 razy w tygodniu mogą ćwiczyć siłowo dodatkowo?
Tak o ile trening siłowy:
-
nie jest bardzo intensywny,
-
nie koliduje z regeneracją,
-
jest ukierunkowany na rozwój strukturalny, nie wydolność.
2 krótkie jednostki siłowe tygodniowo mogą poprawić jakość całego treningu sportowego.
5. Czy Szkolna Siłownia Marzeń może być miejscem mojej pracy z zawodnikami?
Tak szczególnie po lekcjach, w godzinach popołudniowych.
Możesz:
-
pracować z dziećmi indywidualnie lub w grupie,
-
korzystać z maszyn i aplikacji,
-
wspierać rozwój biologiczny niezależnie od dyscypliny.
To neutralna przestrzeń treningu strukturalnego, dostępna dla wszystkich.
6. Jakie testy siły mogą mi pomóc w planowaniu treningu?
-
Testy izometryczne (plank, podpór),
-
Testy dynamiczne (przysiad, wyskok),
-
Testy siły funkcjonalnej (podciąganie, siad-wstanie),
-
Testy z aplikacji Paszportu Siły.
Testy pomagają:
-
wykryć słabe ogniwa,
-
indywidualizować obciążenia,
-
uniknąć przetrenowania.
Dobre planowanie = mniej kontuzji i szybszy rozwój.
7. Czy dzieci z nadwagą lub deficytem siły powinny trenować siłowo?
Tak to właśnie one powinny.
Trening siłowy:
-
nie obciąża stawów jak bieganie,
-
daje szybkie poczucie postępu,
-
wzmacnia poczucie własnej wartości.
To fundament równowagi psychofizycznej szczególnie u dzieci „na obrzeżach” sportu.
8. Jak rozmawiać z rodzicami, którzy boją się treningu siłowego u dzieci?
-
Wytłumaczyć, że nie chodzi o dźwiganie ciężarów,
-
Pokazać badania i dobre praktyki,
-
Zaoferować pokaz lub próbę,
-
Podkreślić korzyści: lepsza postawa, odporność, koncentracja, mniejsze ryzyko kontuzji.
Edukacja rodzica = wsparcie dziecka.
9. Czy trening siłowy może pomóc w prewencji kontuzji u młodych sportowców?
Zdecydowanie tak.
-
Poprawia symetrię i kontrolę,
-
Wzmacnia ścięgna i stawy,
-
Buduje siłę, która stabilizuje ruch.
To najlepsza forma długofalowej ochrony bardziej skuteczna niż same ćwiczenia równoważne.
10. Czy mogę zostać częścią projektu Szkolnej Siłowni Marzeń jako trener?
Tak możesz:
-
prowadzić zajęcia pozalekcyjne,
-
korzystać z siłowni po godzinach lekcyjnych,
-
współpracować z nauczycielami, fizjoterapeutami, lekarzami,
-
pracować z aplikacją i systemem testów.