Q&A – Zestaw minimalny (MVP), rotacje, przeglądy i higiena
1. Co to jest „zestaw minimalny” (MVP) dla szkoły i od czego zacząć?
MVP to mały, kompletny zestaw pozwalający poprowadzić pełną lekcję siły w 40–60 m². Składa się zwykle z:
-
2–3 stanowisk bazowych (ciągnij–pchaj–noga),
-
ławki regulowanej,
-
gum oporowych,
-
hantli o małych krokach,
-
mat oraz strefy core/carry.
Start od MVP pozwala szkolić kadrę i udowodnić skuteczność przed rozbudową.
2. Jak rozplanować przestrzeń 40–60 m², aby było bezpiecznie i płynnie?
Wyznacz strefy:
-
wejście/briefing,
-
stacje ćwiczeń,
-
odkładanie obciążeń,
-
ewakuacyjne przejścia.
Każde stanowisko ma „zatokę” roboczą i czytelne instrukcje (piktogram + punkty techniki).
Strzałki na podłodze ułatwiają rotację i porządek.
3. Jak prowadzić przeglądy i drobny serwis sprzętu?
Dziennik przeglądów dzielimy na:
-
szybki przegląd przed lekcją (śruby, linki, blokady),
-
przegląd tygodniowy (luzy, zużycie linek, ślizgów),
-
przegląd miesięczny (elementy ruchome, tapicerka).
Usterki odnotowujemy i oznaczamy stanowisko „wyłączone z użytku” do czasu naprawy.
4. Jak dbać o higienę i trwałość sprzętu?
Po każdej lekcji:
-
przecieranie tapicerki i uchwytów środkiem łagodnym dla skóry i tworzyw,
-
odkładanie obciążeń na place.
Raz w tygodniu: dokładniejsze czyszczenie prowadnic, kontrola linek i śrub, przegląd mat.
5. Jaki strój i zasady BHP obowiązują uczniów?
Buty na zmianę, włosy spięte, brak biżuterii. Butelka z wodą i mały ręcznik.
Zasada komunikacji: jasny sygnał „STOP”, brak żartów na stanowisku, koncentracja podczas zmiany talerzy.
6. Jak planować rotacje, gdy klasa liczy 25–30 osób?
Ustal stałe „kohorty” 3–4‑osobowe i harmonogram rotacji (np. co 4–5 minut). Jedna osoba ćwiczy, druga asekuruję/czyta wskazówki, trzecia przygotowuje stanowisko.
Po obiegu następuje szybkie podsumowanie i zamiana ról.
7. Jak dostosowywać sprzęt i obciążenia dla różnych grup (dzieci, młodzież, dorośli, seniorzy)?
Ten sam wzorzec ruchu, różne warianty:
-
dzieci — masa ciała/gumy;
-
młodzież — lekkie maszyny/hantle;
-
dorośli — pełny zakres oporów;
-
seniorzy — większa stabilizacja, izometrie i krótsze zakresy ruchu.
Sercem personalizacji są testy i Paszport Siły.
8. Kiedy wprowadzać elementy dynamiczne (Power Runner, sanie, skoki)?
Dopiero po zbudowaniu fundamentów:
-
kontrola tułowia,
-
stabilny przysiad/hybrydowy hinge,
-
czysta technika pchania/ciągnięcia.
Elementy mocy dołączamy stopniowo, zaczynając od niskich obciążeń i krótkich serii.
9. Jak planować budżet i zakupy — co daje największy zwrot?
Najpierw sprzęt wielozadaniowy (stanowiska łączące pchanie/ciągnięcie/noga), komplet gum i zestaw hantli o małym skoku. Dopiero później akcesoria specjalistyczne.
Każdy zakup oceniamy pod kątem: bezpieczeństwo, wszechstronność, łatwość nauczania.
10. Jak dokumentować i raportować postępy w praktyce?
Po lekcji aktualizujemy Paszport Siły i notujemy RPE/komentarze techniczne. Raz w miesiącu generujemy raport klasowy:
-
progres w testach,
-
frekwencja,
-
priorytety na kolejny cykl.